A Yorum
  Acilis Sayfasi Yap Sik Kullanilanlara Ekle  

   
A yorum Kurum
iletisim
login
yayin ilkeleri...



yazi dizileri

Yazı karekteri : (+) Büyük | (-) Küçük

Ayakta Uyumayın Sağlıklı Uyuyun

Kategori Kategori: Bilim | Yorumlar 0 Yorum | 27 Nisan 2019 12:47:01

Uyku Sağlığı adlı bir dergide geçtiğimiz haftalarda yayınlanan bir çalışmadan sözedelim. 8000’in üzerinde web sitesini inceleyerek uykuyla ilgili en yaygın inanışları saptayıp bunların bilimsel bir dayanağı olup olmadığını incelemiş araştırmacılar. Bunlardan bazılarını sizin için derledik.

1. Beş saat uyku ile yetinebiliriz.

Yoo hiç de doğru değilmiş. Doğru olmadığı gibi, yalnızca uyumayan arkadaşın sorunu da değil bu. Ortalıkta uykusuz dolaşan insanlar tüm toplumu tehlike altına atıyorlar.  Uzmanlar, düzenli olarak ve her gün en az 7 saat uyunması gerektiğini söylüyor. Sağlıklı olmak, sağlıklı düşünüp, doğru düzgün iş yapabilmek için yani.



2. Horlama zararsızdır.

Tamam peki horlayanın yanında yatmak zorunda kalıp da şu yedi saat uykuyu alamıyorsanız horlama bal gibi de zararlı. Ama ya siz horlayansanız! Hadi ama itiraf edin. Herkes biraz horlar. Siz bayağı horluyormuşsunuz ama. Tamam tamam genellikle  zararsızmış. Ama bir uyku hastalığının belirtisi olabilirmiş. Uyku sırasında, gece boyunca solunumun durup başlaması gibi. Yani bir doktora görünseniz iyi olur yine de.

3. Uykuya dalmak için içki içmek iyi olur.


Yaygın inanışın tersine, uyumadan önce alkol almak uykunun sağlıksız olmasına neden oluyor. Derin uykuya dalınmasını önlüyor, derin uyku ertesi gün sağlıklı bir zihin için gerekli.   İçkiyi uyumadan önce değil arada sırada muhabbetle içmek güzel.

4. Haftasonu fazladan uyuyarak açığı kapatabiliriz.

Bu bazı meslekler için doğruymuş. Örneğin gece nöbeti tutmanız gereken bir işiniz varsa. Ama en sağlıklısı yine de uyku düzeninizi bozmadan, hergün aynı saatlerde yatağa girip çıkmanız.

5. Uyumadan önce yatakta televizyon izlemek rahatlatır.


Hayır rahatlatmıyor. Üstelik gerginlik düzeyini de arttırabilir, hele gece haberleri izliyorsanız. Ayrıca TV ya da akıllı telefonlardan yayılan mavi ışık beyne diyormuş ki, gündüz sayılır, ayık ol bakalım. En iyisi telefonlarınız değil siz akıllı olun, yatağa girmeden önce onu kapatın.

6. Uykuya dalana dek yatakta kalmalı.

Hayır asla! O zaman yatağı uykusuzlukla özdeşleştirebilirsiniz. En iyisi kalkın. Loş ışıklar altında bir şeyler yapın. Çamaşır katlayın örneğin. Uykunuz gelince girin yatağa.

7. Sabah alarm çalınca hemen kalkmayım biraz daha kestireyim.

Hepimiz birbirimize benzeriz bu konuda. Beş dakika daha. Bir dakika daha. Tamam son 10 saniye, sonra kalkacağım. Evet uyuklayıp dururuz ama bu derin değil hafif sağlıksız bir uyku olur. En iyisi hemen yataktan kalkıp biran önce mavi ışığa dalmak. Yaşasın sabahlar yaşasın aydınlık bir gün.



Kaynak : NYU School of Medicine
https://nyulangone.org/press-releases/common-sleep-myths-compromise-good-sleep-health
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352721819300257?via%3Dihub




Facebook'ta paylaş   |   Twitter'da paylaş


 | Puan: 10 / 1 Oy | Yazdırılabilir SayfaYazdır

Yorumlar


Henüz Yorum Yazılmamış

Yorum Yazın



KalınİtalikAltçizgiliLink  
Simge Ekle

    

    

    

    







Ulusal Giz
Erdoğan demokrasiyi kaldırıyor
Söylenecek Her Şey Hakında - Çağımızın Üç Kahramanı
Avustralya Başbakanı: Erdoğan'ın sözleri düşüncesiz ve aşağılayıcı; ilişkiler gözden geçirilebilir
Başın Sağolsun Yeni Zelanda

Avrupa'da yaşayan Müslümanlar kendilerini siyasetten dışlanmış hissediyor
An ve zamanda Avrupa Birliği
Üçüncü Dünya Savaşı’na hazırlık
Papa Fransis inançsız mı?
Onların bütün ümidi gençlikte değil

Yabancı yatırımcının yeni endişesi: Erken seçim
Sri Lanka'da gerçekleştirilen Paskalya Bayramı saldırılarından korkunç ayrıntılar
Trump devrinde petrolün jeopolitiği
Türkiye en sefil 10’uncu ülke oluyor
Soğan fiyatları sonun başlangıcı mı?

Pasaportun yolculuğu
“Dünyanın sonuna” gidiyorlar!!!
Narsisizm nedir ve görülme sıklığı neden artıyor?
2019’da bizi bekleyen ölümcül 10 tehlike
2050'de, 60 yaşın üzerinde 2,1 milyar insan var olacak

Zamannın ruhuna aykırı bir sergi
Kendini unutup insanı bulmak
Kafka hayranlarına sevindirici bir haber
Parayı giyinmek ya da sanatı yaşamak
Sansüre karşı ‘Yollara Düştük’ belgeseli erişime açıldı!

Tarihsel olan nesnel olmaya kapalı mı?
Algı çok tanık tek
Bir Süreç Olarak İnsan
Ütopya: Ayakları yerde, başı gökte
Atatürk ve Hegel : İki aklın buluşma noktaları

Çin’in plastik atıklarının yeni adresi Türkiye
Varlığımız varlığına armağan mı ceza mı?
‘Uyurgezer’ adımlarla felakete doğru
Dünyanın turnusol kâğıdı
2018 İklim Raporu: Dünya'yı kurtarabilecek son nesil biziz

Anı yakalamak
Yapay Zeka psikiyatrik tedavilerde kullanılacak
Wing drone ile kargo servis izni aldı.
Facebook şifrelerinizi yine değiştirmenin zamanı geldi
Pasaport yerine geçecek yüz tanıma yazılımı geliyor

Kibir Hastalığı
Yeni diller ortaya çıkıyor
42000 yıllık at cesedi bulundu
Ayakta Uyumayın Sağlıklı Uyuyun
NASA’dan yapılan duyuru ana hatları ile şöyle.

Dünyanın en yaşanılabilir şehri : İstanbul 130 Sydney 11. sırada
Kadınların hak eşitliği oranı Avusturalya'da %96.8 Türkiye'de %79.38
Hukukun Üstünlüğü Endeksi: Türkiye 126 ülke arasında 109'uncu sırada
Türkiye, Rusya, Brezilya ve Endonezya ile aynı kategoride
Türkiye ekonomik özgürlükte sınıfta kaldık

Güç Beyin Hasarına Yol Açar mı?
Çocuklarını Kurban eden 10 Uygarlık
BEKA MEKA
Hangi inanç bu kanlı elleri temizler?
Umudum yok İnadım var!

Bu pazar iyi dinlenin anneler, sonraki her gün yine yorulacaksınız
GUGUK
İnansak mı?
60 Sene Sonra
Üç resimde felsefe - ÇİN GÜNCESİ

Sümer Atasözleri ve Özdeyişler
Museviliği benimsemiş tek Türk devleti : Hazarlar
İpek Yolu'nun kalbi: Özbekistan
Osman Hamdi Bey.
Ahilik


kose yazarlari En Cok Okunanlar
Son 30 günde en çok okunanlar
En Cok Okunanlar









Basa git