A Yorum
  Acilis Sayfasi Yap Sik Kullanilanlara Ekle  

   
A yorum Kurum
iletisim
login
yayin ilkeleri...



yazi dizileri

Yazı karekteri : (+) Büyük | (-) Küçük

Ayakta Uyumayın Sağlıklı Uyuyun

Kategori Kategori: Bilim | Yorumlar 0 Yorum | 27 Nisan 2019 12:47:01

Uyku Sağlığı adlı bir dergide geçtiğimiz haftalarda yayınlanan bir çalışmadan sözedelim. 8000’in üzerinde web sitesini inceleyerek uykuyla ilgili en yaygın inanışları saptayıp bunların bilimsel bir dayanağı olup olmadığını incelemiş araştırmacılar. Bunlardan bazılarını sizin için derledik.

1. Beş saat uyku ile yetinebiliriz.

Yoo hiç de doğru değilmiş. Doğru olmadığı gibi, yalnızca uyumayan arkadaşın sorunu da değil bu. Ortalıkta uykusuz dolaşan insanlar tüm toplumu tehlike altına atıyorlar.  Uzmanlar, düzenli olarak ve her gün en az 7 saat uyunması gerektiğini söylüyor. Sağlıklı olmak, sağlıklı düşünüp, doğru düzgün iş yapabilmek için yani.



2. Horlama zararsızdır.

Tamam peki horlayanın yanında yatmak zorunda kalıp da şu yedi saat uykuyu alamıyorsanız horlama bal gibi de zararlı. Ama ya siz horlayansanız! Hadi ama itiraf edin. Herkes biraz horlar. Siz bayağı horluyormuşsunuz ama. Tamam tamam genellikle  zararsızmış. Ama bir uyku hastalığının belirtisi olabilirmiş. Uyku sırasında, gece boyunca solunumun durup başlaması gibi. Yani bir doktora görünseniz iyi olur yine de.

3. Uykuya dalmak için içki içmek iyi olur.


Yaygın inanışın tersine, uyumadan önce alkol almak uykunun sağlıksız olmasına neden oluyor. Derin uykuya dalınmasını önlüyor, derin uyku ertesi gün sağlıklı bir zihin için gerekli.   İçkiyi uyumadan önce değil arada sırada muhabbetle içmek güzel.

4. Haftasonu fazladan uyuyarak açığı kapatabiliriz.

Bu bazı meslekler için doğruymuş. Örneğin gece nöbeti tutmanız gereken bir işiniz varsa. Ama en sağlıklısı yine de uyku düzeninizi bozmadan, hergün aynı saatlerde yatağa girip çıkmanız.

5. Uyumadan önce yatakta televizyon izlemek rahatlatır.


Hayır rahatlatmıyor. Üstelik gerginlik düzeyini de arttırabilir, hele gece haberleri izliyorsanız. Ayrıca TV ya da akıllı telefonlardan yayılan mavi ışık beyne diyormuş ki, gündüz sayılır, ayık ol bakalım. En iyisi telefonlarınız değil siz akıllı olun, yatağa girmeden önce onu kapatın.

6. Uykuya dalana dek yatakta kalmalı.

Hayır asla! O zaman yatağı uykusuzlukla özdeşleştirebilirsiniz. En iyisi kalkın. Loş ışıklar altında bir şeyler yapın. Çamaşır katlayın örneğin. Uykunuz gelince girin yatağa.

7. Sabah alarm çalınca hemen kalkmayım biraz daha kestireyim.

Hepimiz birbirimize benzeriz bu konuda. Beş dakika daha. Bir dakika daha. Tamam son 10 saniye, sonra kalkacağım. Evet uyuklayıp dururuz ama bu derin değil hafif sağlıksız bir uyku olur. En iyisi hemen yataktan kalkıp biran önce mavi ışığa dalmak. Yaşasın sabahlar yaşasın aydınlık bir gün.



Kaynak : NYU School of Medicine
https://nyulangone.org/press-releases/common-sleep-myths-compromise-good-sleep-health
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352721819300257?via%3Dihub




Facebook'ta paylaş   |   Twitter'da paylaş


 | Puan: 10 / 1 Oy | Yazdırılabilir SayfaYazdır

Yorumlar


Henüz Yorum Yazılmamış

Yorum Yazın



KalınİtalikAltçizgiliLink  
Simge Ekle

    

    

    

    







History Life dergisinde Atatürklü "En Büyük Devrimciler" kapağı
İşçi Sınıfı
Bilim insanlarından dünyayı sarsacak iddia
Okurlarımıza ve Yazarlarımıza borcumuz…
Maske savaşları….

Yeni Zelanda Başbakanı Ardern'den işverenlere: Haftada 4 gün mesaiye geçmeyi değerlendirin
Avustralya’da eyalet ve bölgeler koronavirüs sınırlamalarını yumuşatıyor
Türkiye'de dindar nesil yetiştirme girişimi ters tepti, gençler dinden uzaklaşıyor
Yeni Zelanda başbakanı sıkıntıda olanlarla dayanışma için maaşında kesintiye gitti
"495 milyar lira iktidar eliyle kaybedildi"

10 yıl sürecek buhrana hazır olun
Avustralya da JobKeeper’dan Koronavirüs Desteği'ne kadar, kimler nelerden yararlanabiliyor?
Koronavirüs salgınının 25 milyon işsiz yaratması bekleniyor
Global resesyon başladı...
Koronavirüs'ün ticari etkisi haftalık 26 milyar dolar

Koronavirüs sonrası dünyada uçaklar nasıl görünecek?
Bir hikayem olmasın - 2019’a veda ederken
Avustralya’nın ilk sualtı oteli Büyük Set Resifi’nde açıldı
Lila, Lenu, Sisifos
Uzun yaşamanın sırrına erdim

Frida Kahlo Müzesi sanal ziyarete açıldı
Kaçırmamanız gereken bir gösteri : ‘Marx’ın Dönüşü’ ücretsiz erişime açıldı
Leonardo da Vinci Hazar Türkü olabilir
Ay çöreği
Tarih Sizi Bekliyor! Toledo'nun Hayali!

Değerler Rabbi
“KAOTİKA”
İnsan, Kıyısı olmayan derya - Kuşkularımı gider
Tarihsel olan nesnel olmaya kapalı mı?
Algı çok tanık tek

Anadolu Talan Ediliyor
Yaşam alanları yok olan 100'den fazla türün "acil yardıma" ihtiyacı var!!!
Avrupa kentleri, sıcak hava dalgalarına uyum sağlamanın yollarını arıyor
Eylemsizliğin Maliyeti: 2050’de yılda 200 milyon kişi yardıma muhtaç olacak
Hayvanlar küresel ısınmaya ayak uyduramıyor!

İnternet hızı rekoru kırıldı
Uçan elektrikli otomobil yarışları yakında başlıyor.
5G teknolojisi, radyasyon ve güvenlik açığı
Akıllı Kontakt Lensler Bakış Açınızı Değiştirecek
Google dünyayı değiştirecek keşfi duyurdu: “Kuantum üstünlüğüne ulaştık”

Avustralyalı bilim insanları Covid 19'u 48 saatte yok ediyor
Avustralyalı bilim insanları Koronavirüs aşısı denemelerine başladı
Muhtemelen zaten hayatta!!!
Eski bir yanardağı Aborijin hikayesi, şimdiye kadar anlatılan en eski hikaye mi?
Beyin bağlantılarını inceleyen en büyük ve ayrıntılı harita yayınlandı…

İmparatorlukların başkenti İstanbul’un yoksulluk tablosu içler acısı
Türkiye’de işsizlik rakamı 16 milyonu buldu
Demokrasiden Otokrasiye
'Koronavirüse karşı güvenilir ülkeler' listesi açıklandı
Son 10 yılda en çok gerileyen ikinci Türkiye olduk!!

Görsel ve İşitselin Önemi | Sözlü Tarih Dersleri : Üç
Söz-ün gösterilmesi | Sözlü tarih dersleri : iki
Söz / Sözün Özü
Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı’nın çocuk kısmını kutladık
Kadın ve Erkek Birlikte

HİLAFET
27 MAYIS
Pandemi
YALAN YALAN
Dayanışlı Döğüş

Dünyanın İlk Destan Kahramanı: Gılgamış
Antik Çağlarda Kendi Memleketlerine Karşı Savaşan Paralı Askerler
Sümer Atasözleri ve Özdeyişler
Museviliği benimsemiş tek Türk devleti : Hazarlar
İpek Yolu'nun kalbi: Özbekistan


kose yazarlari En Cok Okunanlar
Son 30 günde en çok okunanlar
En Cok Okunanlar










Basa git